Najpoznatija vježba joge – Surya Namaskar – koja se radi kada izlazi Sunce, nosi mistični i simbolični karakter i donosi brojne zdravstvene dobrobiti.
Pozdrav Suncu je niz asana ili položaja koji su međusobno povezani u jednu protočnu kretnju. Svaki od položaja pridonosi istezanju određenog dijela tijela i određene grupe mišića. Pozdrav Suncu pomaže u ekspanziji i kontrakciji plućnog koša kako bi se regulisalo disanje. Ovaj položaj je visoko cijenjen jer uključuje većinu grupa mišića i respiratorni sistem.
U mnogim kulturama svijeta, Sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti. U Indiji, Sunce (Surya) odavno se smatra simbolom zdravlja i prosperiteta. Rig Veda kaže: „Sunce je duša svih pomičnih i nepomičnih bića“.
U gradovima Indije u zoru, stotine ljudi se sakupljaju vani i s poštovanjem rade pozdrav Suncu, izgovarajući posebne mantre. Smatra se da onaj koji radi pozdrav Suncu odaje poštovanje kako unutrašnjem, tako i vanjskom Suncu – centralnoj kreativnoj sili Univerzuma, koja se prema jogi također manifestira u tijelu čovjeka.
Surya Namaskar ima brojne dobrobiti za zdravlje:
- poboljšava probavu
- pomaže kod zatvora i nadutosti trbuha
- jača trbušne mišiće
- čisti pluća
- pomaže eliminaciji toksina iz organizma
- smiruje živčani sistem
- poboljšava pamćenje
- poboljšava san
- normalizira rad endokrinih žlijezda, pogotovo štitnjače
- poboljšava ten
- smanjuje masnoću u tijelu
- poboljšava fleksibilnost mišića i kičme
- daje snagu i dugovječnost.
Prema Vedama, onaj ko radi pozdrav Suncu svaki dan, osim toga što će imati savršeno zdravlje, nikada se neće susreti sa siromaštvom ni u ovom, ni u sljedećem životu.
108 Pozdrava Suncu izvodi se u vrijeme ljetnog i zimskog solsticija kako bi pročistili tijelo i pripremili ga za nešto novo, neku promjenu koju bi željeli manifestirati u budućnosti. Isto tako, 108 Pozdrava Suncu pomažu nam odbaciti sve staro i nepotrebno tako da je 21 Juni idealno vrijeme za ovakve manifestacije.
Ukoliko vam bude teško, uvijek možete odmoriti u položaju Balasane, iako ovakva jogijska događanja stvore jednu toliko močnu energiju, da često mnogi sami sebe iznenade snagom koju dobiju izvodeći svih 108 Pozdrava Suncu. Možda se pitate zašto baš 108… Broj 108 se smatra svetim brojem zbog svog velikog duhovnog značaja u mnogim kulturama diljem svijeta, ali i u jogi, borilačkim vještinama pa čak i u matematici. Iako 108 pozdrava suncu možda zvuči zastrašujuće, ipak je za sve one koji žele da ovim iskustvom prodube svoje praktikovanje joge, da se mentalno osjećaju fokusiranije, disciplinovanije, sretnije i otpornije, te da se fizički osjećaju jače, energičnije, sposobnije. 108 pozdrava je joga i meditacija u pokretu.
Simbolika broja 108:
- Udaljenost između Sunca i Zemlje je približno 108 puta veća od prečnika Sunca.
- Isto važi i za odnos Zemlje i Mjeseca.
- 1 = Jedinstvo, 0 = Praznina/Božansko, 8 = Beskonačnost.
- Zajedno simbolizuju potpuno duhovno putovanje.
- U Vedskom znanju postoji 108 Upanišada (svetih spisa).
- 108 marma tačaka (energetskih centara) u tijelu.
- Ponavljanje u meditativnom ritmu vodi u duboku introspekciju.
- Predstavlja čin čišćenja (detox tijela i uma).
- To je izazovna praksa koja testira izdržljivost, snagu i fokus.
- Pokreće svaki mišić i zglob, stimuliše cirkulaciju i probavu.
- U hinduizmu, budizmu i jogi, 108 se smatra svetim brojem.
- Mnoge molitvene brojanice (mala) imaju 108 zrna.
Pravila:
1. Poštujte granice svoga tijela i nemojte se previše naprezati. Kao početnik, možda ćete biti u iskušenju da imitirate svog učitelja joge ili prijatelja praktikanta. Ali zapamtite, svako tijelo ima različite mogućnosti i različitu savitljivost. Ideja nije u tome da se sa nekim takmičite. Radite samo onoliko koliko možete, koliko vaše tijelo može da podnese.
2. Idealan broj/rundi Pozdrava Suncu. Dobro je uraditi najmanje 12 krugova (rundi) Pozdrava Suncu dnevno (jedan set se sastoji od dvije runde – šest sa desnom nogom, šest sa lijevom). Ali kao početnik u ovoj joga vježbi, možete početi sa dvije do četiri runde i onda postepeno povećavati do onog broja koji vam odgovara (čak i do 108 ako ste u mogućnosti).
Vježbu je najbolje raditi u setovima, što će osigurati podjednako učešće obje strane tijela.
3. Brzina rada: vježbanje Pozdrava Suncu različitim brzinama (sporo, srednje i brzo) daće različite efekte. Ako ga radite sporo, pomoći će vam da ojačate i zategnete mišiće. Tokom sporih pokreta koristite disanje kao efikasno sredstvo da uskladite tijelo, um i dah i uživajte u kompletnom meditativnom iskustvu. Nekoliko rundi brzog Pozdrava Suncu predstavljat će odličnu kardio vježbu. Ako radite Pozdrav Suncu radi zagrijavanja, radite ga brzo. Ali ako ova vježba predstavlja dio većeg paketa joga položaja, radite je u sporom ili srednjem ritmu.
4. Naučite Pozdrav Suncu pod nadzorom. Kao i bilo koju drugu vježbu joge i Pozdrav Suncu treba naučiti pod vođstvom obučenog i iskusnog instruktora joge. Uvijek slušajte upute vašeg instuktora joge i tako ćete izbjeći povrede.
5. Ako imate problem sa leđima, posavjetujte se sa ljekarom. Ako patite od hroničnog bola u leđima ili imate problem sa bilo kojim drugim dijelom tijela, preporučujemo vam da se posavjetujete sa ljekarom prije nego što započnete sa vježbanjem.
6. Budite redovni i posvećeni svom praktikovanju joge. Da biste postigli maksimalne rezultate, redovno vježbajte Pozdrav Suncu. Samo tako ćete zaista moći da iskusite sve njegove dobrobiti. Kako kaže Krišan Verma, renomirani učitelj Šri Šri joge: “Bolje je vježbati 20 minuta svaki dan nego sat vremena povremeno”.
VIDIMO SE U SUBOTU 21 JUNA U 8h. 🙂